İster alanınızda deneyimli olun isterse yeni mezun, Nestle’de size uygun bir iş fırsatı her zaman mevcut. Buradan iş ara
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Biçimi İçin Faydalı İpuçları

DIŞARIDA ZAMAN GEÇİRİN: Her gün açık havada vakit geçirmek D vitamini almak için iyi bir seçenektir
- Bol taze meyve, tam tahıllı ürünler, fasulye türleri, sebze, yarı haşlanmış pirinç, et, balık, yağ, kabuklu yemiş, tohum, süt ve süt ürünleri gibi çeşitli besinler yiyin.
- Tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için düzenli ve yeterli miktarlarda yemek yiyin.
- Haftada 1-2 defa yüksek nitelikli yağlı balık yiyin.
- Yüksek yağ ve yüksek şeker içerikli besinleri asgari düzeyde tutarak daha yoğun besleyici gıdalar tüketin (örneğin meyve ve sebze).
- Günde 1.5 - 2 litre su için (su, şekersiz meyve çayı, sulandırılmış meyve veya sebze suyu).
- İyotlu tuz kullanın.
- Yalnızca iyi pişmiş et, balık ve yumurta yiyin.
- Pastörize edilmemiş veya yumuşak peynirlerden ve çiğ veya az pişmiş et, tavuk ve deniz mahsullerinden uzak durun.
- Kısıtlayıcı düşük enerjili diyetlerden uzak durun.
- Hamilelik sırasında alkolden uzak durun, sigara içmeyin ve bir sağlık uzmanına danışmadan reçeteli ilaç almayın.
- Kafeinli içecekleri kontrollü olarak tüketin (günlük 1 fincan kahve).
- Yalnızca doktorunuz öneriyorsa mikro besin takviyeleri alın. Hamile kalmaya çalışırken mümkünse folik asit takviyeleri almaya başlayın.
- Her gün açık havada vakit geçirin (D vitamini sentezi).
- Yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizler yapın. Bu egzersizler sağlıklıdır, aşırı kilo almanızı, kabızlığı önler ve daha kolay ve kısa süren doğuma katkı sağlar.